Психологи советуют: сессия без стресса

13 января 2022 

За плечами учебные занятия осеннего семестра. Потрачена энергия, накоплена усталость, но нужно собрать все силы и показать результат на экзаменах. А если у вас тревожный характер, то одно ожидание экзамена превращается в изощренную пытку.

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ?

Основное правило - учить предмет в течение семестра! Если человек знает, о чем пойдет речь на экзамене - это уже полдела. Останется только повторить.

Как повторять:

1. Распределите материал билетов равномерно на все дни подготовки. Помните, что выучить все в последний день не получится. Физиология с биохимией не позволят.

2. Пишите шпаргалки. Планы и краткое содержание темы помогут лучше систематизировать и запомнить материал.

3. Соблюдайте режим дня и высыпайтесь. Это только кажется, что ночью учить лучше. На самом деле ваш организм не вырабатывает энергию, а теряет. Дневной сон качественного восстановления сил не дает.

4. Делайте перерывы на гимнастику и прогулки. Тогда мозг хорошо питается и качественно работает. Кроме того, избыточные гормоны стресса хорошо "сгорают" в присутствии кислорода.

КАК ВЕСТИ СЕБЯ НА ЭКЗАМЕНЕ?

1.Если страшно ждать, идти первым. Ожидание усиливает стресс, а переход к активным действиям - уменьшает.

2. Читайте юмористические афоризмы – смех хороший способ снять любое напряжение

3. При тревоге хорошо помогает охлаждение лобной и височной области.

4. Взять с собой на экзамен сладкое. Болтаюшаяся во рту конфета или шоколадка - хорошее подспорье для мозга.

5. При паническом состоянии:

• зажмите ладони в кулаки на несколько секунд, и затем расслабьте. Отследите разницу между состоянием напряжения и расслабления.

• глубоко вдохните и медленно сделайте глубокий выдох, если в течение нескольких минут вы будете дышать медленнее и спокойнее, ваш «сигнал тревоги» утихнет.

• перестать прокручивать пугающие мысли, лучше их оспаривать.

Всем успехов на сессии!


Пензенский государственный технологический университет
Адрес: 440039, Пенза, проезд Байдукова/ул. Гагарина, 1а/11
Телефон: +7 8412 49–54–41, Факс: +7 8412 49–60–86
Электронная почта: rector@penzgtu.ru
При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна.