Как безболезненно перейти к рабочему ритму жизни после длительных выходных: советы от психологов ПензГТУ

12 января 2021 

Новогодние каникулы пролетели незаметно, и выход на работу и учебу для многих сопровождается большим стрессом. Потому мы решили поделиться с вами полезными советами, как быстро и безболезненно войти в рабочий режим. Сразу же хочется сказать, что чудес не бывает, и легкий дискомфорт после начала трудовых будней вполне возможен. Мы расскажем вам о том, как сделать его наименее выраженным.

Первое и самое главное – не вините себя!

Зачастую за время праздников у нас полностью меняется распорядок дня, мы больше спим и едим – все это влияет на наш организм чисто биологически. Поэтому в первый рабочий день у многих все валится из рук, хочется домой и спать, а о работе и учебе даже думать не хочется. И это нормально! Позвольте своему организму восстанавливаться постепенно. Не ругайте себя за то, что работаете не в полную силу. Поверьте, если перестанете себя винить за неэффективность в первую неделю, ко второй вы спокойно войдете в привычный рабочий ритм.

Второе – делитесь хорошим настроением.

Обсудите в коллективе как прошли выходные, поделитесь впечатлениями.

Третье – побалуйте себя.

Награда за «тяжкий» труд в первую рабочую неделю – обязательное условие для хорошего самочувствия. Побалуйте себя расслабляющей ванной, или проведите спокойный вечер дома. Такие маленькие приятные радости помогут легче пережить начало трудовых будней.

Четвертое – планируйте.

Поставленные задачи не выполняются, нет вдохновения, сил. Начните планировать. Заведите новый ежедневник и составьте список дел, которые вам нужно выполнить в течение 1-2 недель. Не спешите и подумайте, какие дела необходимо выполнить вначале, какие можно отложить на потом. Так вы поймете, какой объем работ предстоит в первые дни. Начните с тех, которые кажутся более приятными или решение которых вы уже знаете. И вот вы уже на пути к восстановлению рабочего режима и что важно – решаете задачи, добиваетесь поставленных целей.

Пятое – восстановите сон.

На выходных мы позволяем себе поздно ложиться и затем выспаться вдоволь, вставая к обеду. Сейчас ранний подъем представляется серьезным испытанием нашей воли, да и для организма в целом. Постарайтесь ложиться спать на час раньше. Не можете заснуть, примите перед сном горячую ванну с успокаивающими аромамаслами (лаванда, роза, апельсин), попробуйте технику контроля дыхания, для того чтобы избавиться от бессонницы, навязчивых мыслей – просто понаблюдайте за дыханием, переключите внимание на него. Через 2-3 дня вы вернетесь в привычный режим сна.

Шестое – позаботьтесь о себе.

Начните следить за своим питанием. Новогодние каникулы – время, когда мы много едим. Чтобы вернуться к рациональному питанию, начните пить больше воды – это шаг к восстановлению. Не впадайте в крайности – не садитесь на диету – это повлечет за собой новый стресс для организма. Потому старайтесь возвращаться к правильному питанию не спеша. Обычно организму требуется 2-3 дня, чтобы перестроиться на новый режим.

Во время новогодних каникул у нас резко падает физическая активность, мы меньше двигаемся – все это приводит к тому, что адаптироваться к рабочему графику становится очень тяжело. Чтобы быстрее войти в режим, постарайтесь делать по утрам зарядку на 10-15 минут, нет времени по утрам – выполняйте несколько упражнений по вечерам. Так вы быстрее приобретете хороший физический тонус.

В заключении хотелось бы сделать акцент на том, что это были праздничные выходные – не вините себя за то, как они прошли, вы что-то не успели сделать или не начали делать, позволили себе полениться – вы сделали столько, сколько смогли, были активны ровно столько, сколько вам это было нужно.


Пензенский государственный технологический университет
Адрес: 440039, Пенза, проезд Байдукова/ул. Гагарина, 1а/11
Телефон: +7 8412 49–54–41, Факс: +7 8412 49–60–86
Электронная почта: rector@penzgtu.ru
При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна.